怀孕了！这9种疼痛你忍得了吗？

缓解妙招：

小腿抽筋时，尽量伸直抽筋的腿部，并将脚板往自己身体的方向下压，让小腿筋有被拉直的感觉，放松肌肉，抽筋现象就会解除。

平时应多按摩腿部肌肉，帮助血液及淋巴循环。

孕妈咪睡觉时将脚部垫高，促使血液回流。

平时应多摄取高钙食物，像小鱼干、豆类制品、起司、海带、牛奶等，怀孕中期以后每天的钙质应补充到1200mg，适当晒太阳，帮助维生素D的合成，也有助于钙质的吸收。

6、肩膀酸痛

怀孕中后期，扩大的子宫会压迫静脉，影响血液回流，造成血液循环不佳，再加上活动不便，运动量减少，更可能恶化血液循环不佳的情况。肩胛骨部位属末梢循环，易因血液循环不佳而引起酸痛，再加上固定的姿势，更容易加重肩膀酸痛的情形。

缓解妙招：

维持同一姿势不要超过20分钟，像是不要坐、站超过20分钟，若是不能离开座位，也应起身伸伸懒腰、动动肩膀，促进血液循环。

肩膀酸痛时，可采用热敷的方式，一般约40度左右的温度，将热毛巾敷于酸痛处约10～20分钟，也可请老公帮忙按摩，进行简单的揉搓按摩即可。不要针对特殊穴位进行穴位按摩，以免引发宫缩。

不论坐或站，肩、颈和头部应该维持直立和平衡，且肩膀要放松自然下垂，以免为肩膀带来过大压力。

7、腰酸背痛

怀孕进入中后期，子宫明显扩大，重心前移，身体会自主地将重心拉回，拉回的力量主要是靠下背、腰部的力量将重心拉回，因此，许多孕妈会用手支撑腰部，形成肚子向前挺、肩部向后拉的身型，腰椎部位会承受较多压力，便容易形成腰酸背痛的情况。

缓解妙招：

尽量维持正确的姿势，拉直身体，勿使脊椎向前倾。

在身体能承受的情况下，做些简单的伸展运动，如手臂向上延展等。

平时有游泳习惯的孕妈咪，产后也可继续维持，藉由浮力减轻身体负担，运动会较在陆上来得轻松，也可藉由在水中的伸展运动到腰背肌肉。

可用热敷的方式改善，并以坐姿，请老公稍微按摩下背处，舒缓下背部紧绷的肌肉。

8、双腿浮肿、静脉曲张

水肿一般都是下肢静脉血液回流受阻所影响，一般常见部位是在下半身腿部，可用大拇指按压小腿部分，若是按压后，皮肤明显的凹陷，且按压处会呈现较白的肤色，回复时间慢，就表示有水肿现象。

若孕妇同时有高血压、蛋白尿等情况，就有可能是患了妊娠高血压，不可轻忽。

缓解妙招：

休息时可把脚抬高，也可多转动踝关节和脚部来促进血液循环，

适当的散步和腿部按摩对预防水肿也有效。休息时左侧卧也可以缓解子宫对下腔静脉的压迫。

如果孕期蛋白质不够，也会造成水肿，因此建议多吃鸡蛋、牛奶、鱼虾等食物，少吃盐。

9、耻骨疼痛

怀孕后，体内分泌的松弛素和黄体素会使韧带松弛，好让骨盆的伸缩性变大，除了能给胎儿更多的成长空间，也有助于分娩，但有时这两种荷尔蒙分泌过多，会使骨盆间的韧带过于松弛，造成骨盆排列产生问题，就会造成耻骨联合过度分离，引发耻骨疼痛。

疼痛多半是从耻骨部位延伸到髋骨，使髋关节无法内收及外展，更可能造成下背疼痛，当双腿分离或抬脚时都会引起特别的疼痛，有些严重的孕妈咪，从床上起身或转身都会因为疼痛变得相当困难。

缓解妙招：

孕妈咪要避免双腿张太开的动作，若是十分疼痛，建议多卧床休息，且睡觉时采用侧躺，并在双腿中间放置一枕头，以免侧躺时股骨关节过度内缩又再度引发疼痛。

平时站立也要避免单脚使力，应双脚平均受力。

也可使用托腹带缓过度分离的情况。