孕妇食用钙片注意事项

一、孕妇食用钙片应注意事项

1、帮助宝宝骨骼

孕妇需要补充大量的钙来帮助胎儿的骨骼发育。宝宝骨骼的钙质如果不断从妈妈身体取用，妈妈的钙很容易就会消耗殆尽。所以如果无法从饮食中获得足够的钙，就应该吃钙片。

2、防止骨质流失

由于钙对胎儿的骨骼发育很重要，所以孕妇很可能会缺钙。此外，妊娠晚期的时候，骨吸收率会增加，骨矿物质密度会降低，所以服用钙片是最有效的补钙方式。

孕妇需要补充大量的钙。

3、增加母乳产量

不是很多人知道，母乳的产生需要钙质。哺乳期间会增加钙的需求压力。平均来说，每天母乳的生产会消耗300~400毫克的钙。这样会导致妈妈流失大量钙质，所以服用钙片很重要。

4、每天推荐剂量

一天1000毫克是钙对孕妇的每日建议剂量，妳的饮食中可能无法满足妳的每日建议剂量，所以充分的利用钙片很重要。

5、其他的补充剂

为了增加钙质的吸收，妳可以额外补充维生素D，不论是饮食或是补充剂皆可。如果妳正在服用铁剂，应该避免同时服用，因为它们会阻碍钙的吸收。

二、孕妇可摄取的含钙食物

1、可以食用甜菜

甜菜中含有大量的钙质，可以提供孕妇在妊娠期间的钙质需求量，避免骨质疏鬆。此外，甜菜还可以提高免疫力，对孕妇也很有用处。

2、可以食用鲑鱼

鲑鱼中含有丰富的钙质，可以帮助胎儿的骨质发育。此外，它还含有DHA，可以帮助宝宝的大脑发育，所以很适合孕妇食用。

3、可以食用芝麻

芝麻含有丰富的钙质，除了可以满足孕妇所需要的钙质，还可以帮助预防便祕。妳可以将它加在沙拉中食用，也可以磨碎加在牛奶中饮用。

4、可以食用菠菜

菠菜的营养很多，包括叶酸、维生素B6、K和钙、镁，除了可以补充钙质之外，还可以预防胎儿出生缺陷，改善骨骼健康。

5、可以饮用牛奶

牛奶及乳製品含有大量的钙质和蛋白质，怀孕期间食用可以补充妈妈和宝宝所需要的营养，让妈妈和胎儿更健康。