孕期增加多少才算合适？

孕期正常体重增长10~15kg，其中胎儿重量约为3.4kg，脂肪约3.3kg，组织间液1.7kg,子宫及乳房约1.5kg, 血液约1.3kg，羊水约0.8kg，胎盘约0.6kg。如果孕妈体重偏胖，体重增加应尽量控制在10kg左右。

孕期体重增加时间表

怀孕最初三个月，孕妈会有各种怀孕反应，如恶心、呕吐等，都会影响到孕妈的食欲，所以在前三个月，体重增长并不明显，一共会增长约3~4.5kg。但是在过了怀孕反应后的孕妈，由于怀孕反应对身体的消耗以及为了给胎儿更多的营养，将会食欲大增，造成肥胖。

怀孕4~7个月体重增加最多，一般会增加7~9kg。一周增加的体重量最好不要超过0.5kg。如若一周增加0.5kg以上且出现浮肿，此时孕妈最好去医院咨询医生。

怀孕最后三个月，体重增长会放缓，每个月会增长约1kg.

怀孕了应该怎么吃？

为了更好的控制体重，孕妈在选择食物时，应尽量避开动物脂肪，如牛油、羊油、猪油等。因为动物脂肪胎儿不易吸收，容易积留在孕妈身体里，造成肥胖。尽量选择热量少的食物，可以从鱼肉蛋及牛奶中获取优质蛋白质。改变饮食习惯，口味应尽量清淡。