五岁宝宝的饮食要点 孩子现在的日常饮食要以牛奶、鸡蛋、谷物为主，一般不需要补充维生素或服用滋补品，每天保证400毫升牛奶，一个鸡蛋，及其他谷物、蔬菜水果、禽鱼肉蛋类的均衡摄入。 每餐膳食应有几种食物组成，一般要包括充足的谷类或根茎类来提供基本的热量，其次要含有动植物蛋白质，再有要含有丰富的蔬菜和水果，提供身体必需的维生素和无机盐。最后脂肪、油、糖也是必不可少的，满足热能需要。 五岁宝宝营养需求 1、摄入维生素A：维生素A素有”眼睛的守护神”之称，对于幼儿的眼睛视力发育有很大的帮助。鱼肝油、动物肝脏、蛋类、奶制品、胡萝卜、番瓜、黄色水果、黄绿蔬菜等是维生素A的食物来源。 2、水分摄入：水分是身体能够良好的新陈代谢的重要物质，要给孩子多喝水，多煲有营养的汤水给孩子喝，少喝外面店面买的糖分饮料和碳酸饮料。

儿童可以吃蛋白质粉吗 可以吃，适合三岁以上儿童吃。 因为三岁之前食用蛋白粉，蛋白粉的蛋白质组成并不适合幼龄儿童，也不利于孩子的消化吸收，吃了以后很有可能会引起呕吐、腹泻或过敏。所以适合三岁以上的儿童。 儿童吃蛋白质粉的好处 1. 为体格添砖加瓦 蛋白质参与制造肌肉、骨骼、血液、皮肤，帮助身体制造新组织，构成体内如酶、激素、抗体等其重要生理作用的物质:尤为重要的是，蛋白质为骨骼的构建提供了甘氨酸、脯氨酸、赖氨酸、羟脯氨酸和羟赖氨酸等营养成分，它们是骨胶原蛋白的王要组成成分。少年儿童的生理特点快定了具对营养有更高需求，而正是蛋白质为孩子身高的天天向上奠定了基石。所以，想让孩子长高，就需要及时满足孩子对优质蛋百质的需求。 2. 让孩子更聪明 蛋白质是脑细胞的主要成分之一，也是脑细胞兴奋和

麦片 有人发现，早餐中纤维含量高的话，就不会有饥肠辘辘的感觉。营养学家为此解释说，纤维能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，使人体源源不断地获得能量。 燕麦片是一种富含纤维的食物，能量释放缓慢而又均衡，可使人体血糖水平一直维持在较高水平，因而不会很快感到饥饿且精神饱满。 葡萄柚 葡萄柚不但有浓郁的香味，更可以净化繁杂的思绪，提神醒脑。葡萄柚所含的高量维生素C，不仅可以使身体有抵抗力，还可以抗压。 最重要的是，在制造多巴胺、正肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。 香蕉 香蕉被称为“高能量的食品”，含有极易为人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾。 钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内储存很多时间，人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低。

高考吃巧克力可提神吗 考试前吃巧克力，主要是为了保持血糖稳定。 如果考生饮食没规律，或者因为紧张，吃饭没胃口，没吃饱，建议考前吃点巧克力，既方便又好吃，还可以补充能量。 高考的考试时间比较长，考前吃点巧克力，还能预防考试过程中因血糖偏低导致脑细胞缺能量，影响考生发挥的情况。 考前大脑最需要哪些营养 专家建议要遵循“合理膳食、均衡营养”的原则： 第一，血糖是大脑的直接能量来源，保证大脑的血糖供应，才能保持大脑的兴奋度。因此，要给孩子每天吃够主食。并且主食中应该有三分之一是粗粮，以保证血糖的缓慢、持续上升。 第二，摄入足够蛋白质，蛋白质是一切细胞的基础，其中的谷氨酸还能起到活跃脑细胞的作用。富含蛋白质的食物包括肉、蛋、奶，大豆及大豆制品。 第三，适量的脂肪能帮助大脑提高记忆力。可

柠檬 长时间工作或学习之后往往会感到疲倦，不管是柠檬的香味或是柠檬的酸爽都能让人精神一振，赶走疲劳。 菠萝 菠萝是热带水果之一，果实品质优良，含有大量的果糖、葡萄糖、维生素B、维生素C、柠檬酸等营养物质，其中的维生素B1，能促进新陈代谢，消除疲劳感。 柚子 吃过柚子的人都知道大部分柚子都是比较酸的，柚子酸的成分对于消除疲劳和促进消化分泌有很大的帮助。 香蕉 香蕉中含有相当多的钾和镁。钾能防止血压上升及肌肉痉挛，而镁则具有消除疲劳的效果。 百香果 百香果的果瓤加入碳酸和糖可制成碳酸饮料，百香果的果汁具有消除疲劳、提升醒酒、消炎祛斑等奇效。 葡萄 葡萄中含有矿物质、蛋白质以及多种维生素B1

南瓜 南瓜中除了含有丰富的维生素A还有一种极佳的益脑元素——p-胡萝卜素。 南瓜吃起来甘甜清平，能够醒脑提神，改善神经衰弱、心神不宁的症状，每天吃一次对补脑是很有效果的。 鹌鹑蛋 鹌鹑蛋可以说是高考前的最佳补脑品。 鹌鹑蛋的蛋白质、脂肪含量虽然与鸡蛋相当，但它所含的卵磷脂和脑磷脂比鸡蛋足足高出3~4倍，这两种物质是高级神经活动不可缺少的营养，经常吃，健脑、补脑的效果特别好。 之所以说鹌鹑蛋高考补脑效果好，还因为鹌鹑蛋中维生素D的含量较高，这是其他禽类的蛋所不能比拟的。 核桃 核桃补脑，这是总所皆知的，核桃中含有丰富的不饱和脂肪酸，能够避免脑血管阻塞，补脑益智。 不过核桃是属于偏干燥性的食物，不能食用过多，不然容易引起便秘、流鼻血的情况。

苹果 苹果中含有丰富的维生素和微量元素以及有机酸，对身体健康又很重要的作用。 而且苹果还有一股天然的香气，这种清香有舒缓压力，提神醒脑的作用。 苹果中还含有硼，这样也可以使大脑快速提神不犯困。 草莓 草莓中含有丰富的维生素C和强有效的抗氧化剂，有提神醒脑的作用。 另外，草莓有天然的抗炎成分，保持大脑活跃，这些都使草莓具有改善忧郁、容易打瞌睡犯困等症状的作用，能够帮助高三学生提神醒脑，抗疲劳。 豆芽菜 豆类中含有大量的蛋白质、脂肪和碳水化合物以及一些人体必需的微量元素。 而豆类生芽后，还会增加维生素的含量。高三学生多吃一些豆芽菜有利于消除疲劳，提神不犯困。 菜花 菜花又叫花椰菜，是甘蓝的变种，菜花中含有大量的维生素

全麦制品和糙米 增强肌体营养吸收能力的最佳途径是食用糙米。糙米中含有各种维生素,对于保持认知能力至关重要。 全麦制品和糙米含有丰富维生素B,纤维素等,对于保持认知能力至关重要,所以在选择面包的时候最好选择全麦面包。 牛奶 牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙,及大脑所必需的氨基酸。 牛奶中的钙最易被人吸收,是脑代谢不可缺少的重要物质。 此外,它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度而失眠时,睡前一杯热牛奶有助入睡。 肉类 瘦猪肉有滋阴润燥的作用。牛肉具有健脾益胃,健脑的功效。鸡肉可以温中益气、健脑补脑。 鸭肉具有滋阴养胃,利水消肿,补脑的作用。骨髓可以补肾壮骨,补益脑髓。 鸡肉能给我们提供优质蛋白质,还有增强记忆力

搭配餐一 早餐：馒头、牛奶(或豆奶、酸奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜;水果：夏橙或白萝卜1个。 中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐、血旺丝瓜汤。 晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。 搭配餐二 早餐：玉米窝窝头、牛奶(或豆奶、酸奶)、卤五香盐茶蛋1个、豆腐乳(1/4块);水果：枇杷(或长生果)3~4个。 中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。 晚餐：冬苋菜稀饭、豆沙包、辣椒榨菜肉丝。 搭配餐三 早餐：鲜肉包、牛奶(或豆奶、酸奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜);水果：鸭梨(或西瓜)一个。 中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤。 晚餐：三鲜面块(猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇)、

牛奶 牛奶是治疗失眠的理想食物。牛奶中含有足量的钙和乳酸，促进血液中的钙质流到睡眠中枢。当睡眠中枢中储存了一定量的钙后，就会产生困意。 另外牛奶中还含有色氨酸，可以使人产生困倦感觉，促进睡眠。而且这种催眠作用是逐渐加强的，可以使深睡眠睡得更好。 老年人本身缺乏足量的钙和乳酸，所以每天晚上可以吃一片钙片，再喝一杯牛奶，就可以有一个香甜的睡眠。 杏仁 杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。 所以高三学生吃少量坚果也是催眠的又一妙招。杏仁含镁，镁既可以改进睡眠也可以促进肌肉放松。 它还有另外的好处，就是补充蛋白质，从而帮助高三学生在睡觉过程中维持稳定的血糖水平，通过将人体从警戒性肾上腺素循环转换到休息-消化循环，从而帮助促进睡眠。 谷类 高三学生可以在

小米粥 小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质，各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。 许多营养学家将B族维生素视为减压剂，它可以调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。 牛奶 钙是天然的神经系统稳定剂。因此，备战考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物，有安定情绪的效果。 香蕉 香蕉含有一种物质能帮助人脑产生5-羟色胺，促使人的心情变得安宁、快乐、愉快舒畅。 香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡，使神经肌肉兴奋性维持常态，协调心肌收缩与舒张功能，使血压处于正常状态。 香蕉含有的镁具有消除疲劳、缓解紧张的效果。考生常吃香蕉，可以缓解紧张的情绪，稳定心态。 番茄和柑橘

柑橘 柑橘是富含维生素a、维生素b1以及维生素c的水果，属于典型的碱性食品。吃些柑橘可以消除大量酸性食品对神经系统造成的危害。 另外，适量常吃些柑橘，可以起到使人精神抖擞的作用，也能推进脑性能，从而增强记忆力。此外，柠檬、广柑、柚子等也有类似功效，可代替橘子。 菠萝 菠萝富含维生素c和锰，而且菠萝的热量少，常吃具有生津、提神的作用。 有人称菠萝是能够进步人记忆力的水果，所以菠萝经常是一些音乐家、歌星和演员最喜欢的水果，由于他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词。所以要增强记忆力可以吃适量的菠萝哦。 苹果 研究发现，苹果汁有助于大脑保持乙酰胆碱水平，该物质有助于提高记忆和学习能力。 建议每天喝两杯(1杯约227克)不加糖的苹果汁。苹果还含有丰富的矿物质和多种维生素，果肉

儿童面条和成人面条的区别 宝宝面条和成人面条最大的区别，就是钠含量的区别，也就是加盐和无盐、少盐的区别。我们都知道，宝宝一岁前是不需要吃盐的，一岁以后，也尽可能的少吃盐，这对宝宝的健康有着非常大的好处，盐对宝宝尚未发育成熟的肾脏是很严重的负担，所以如果你要给你的宝宝喂食面条的话，一定要选择专门的宝宝面。 宝宝面条的优点 宝宝面会强化维生素、钙铁锌等各类营养素。在选材方面儿童面条大部分会采用中筋度的麦心粉制作，更适合宝宝咀嚼和吞咽，也更容易消化。宝宝面的外形多种多样，刚添加面条的宝宝可以吃颗粒面，等咀嚼能力强一些后可以吃条状面，条状面比成人面条更细更短，方便宝宝咀嚼。而且多种性状的宝宝面会增加宝宝的饮食兴趣，不会产生厌食的情况。对宝宝的各个身体方面都是有补充营养的成分。 如何选取宝宝面条 购买宝

孩子喝什么牛奶有助于长高 喝纯牛奶，这种牛奶当中的钙质和蛋白质含量就会更加高一些。而且更容易让孩子吸收，平时或者给孩子吃一些小儿钙片，同时要补充维生素d，它具有促进钙吸收的功效。 什么牛奶有助于长高 1、从营养方面来看，想要让孩子获得充分的牛奶营养，那么，建议最好服用纯牛奶，要避免服用调制乳之类的牛奶，因为这类型的牛奶营养价值已经出现了变化，另外，也可以给孩子服用一些加入了钙质或者是锌的牛奶，比方说高钙奶或者是高锌奶之类的，这样能够满足骨骼发育的需求，也能够让孩子挑食和厌食的问题可以得到改善。 2、从保质期方面来看，在给孩子选择牛奶的时候，尽量要选择保质期比较短的牛奶，如果能够买到新鲜的牛奶，那么，就建议给孩子服用新鲜牛奶，为什么呢？因为保质期越长的话，里面的营养成分损失也就越多，而且，里面加入的防腐剂也就会多出很

维生素A 维生素A可以维持孩子的骨骼生长发育，有助于细胞的增殖与生长。当孩子缺乏维生素A，成骨细胞和破骨细胞间的平衡被破坏，易导致骨骼不能正常生长发育。 含有维生素A的食物：维生素A在动物性食物中含量丰富，最好的来源是各种食物中肝脏、鱼肝油、全奶、蛋黄等。植物性食物只含B-胡萝卜素，可以在体内合成维生素A，如菠菜、胡萝卜、番茄、韭菜、杏、芒果、柿子、香蕉等都是很好的选择。 维生素D 维生素D可是钙质的好搭档。维生素D可以促进小肠黏膜对钙的重吸收，促进骨组织的钙化，抗佝偻病。同时有助于促进肾小管对钙、磷的重吸收。从以上的作用可以看出钙的吸收利用离不开维生素D，所以妈咪给小朋友补钙的同时也要适当补充维生素D。 含有维生素D的食物：天然食物来源的维生素D不多，脂肪含量高的海鱼、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪等食物中维生

春季儿童长高营养食谱 1、奶酪素咖喱补钙餐 将洋葱、豆腐干洗净切丁，胡萝卜、土豆去皮洗净切丁;锅中注油略热，放入洋葱先炒;放入胡萝卜和土豆，炒3-5分钟;放入豆腐干，加入适量水没过所有原料，煮15分钟;加入奶酪(3块)，咖喱调料(2块)搅匀，煮2分钟，都融化后，起锅;将米饭放入盘子，浇上咖喱卤即可; 2、虾皮白菜烧豆腐 白菜切段，葱姜切末。虾皮淘洗干净沥干水分。豆腐切小块。锅内放油，开小火，葱姜末和虾皮爆香。倒入豆腐，翻炒两分钟。倒入适量高汤(水)，大火煮开后小火焖三分钟。倒入白菜翻炒两分钟，调入适量盐即可。 春季有助儿童长高菜谱 1、三豆拌黄瓜 黄豆、黑豆、青豆用盐水泡6小时以上,煮熟,与黄瓜一起凉拌,清淡爽口。 2、排骨炖山药 排骨选中排,切小块,开水焯后入

富含维生素b的食物 视网膜里面储存大量的b族维生素，当身体缺乏b族维生素眼睛会不间断流眼泪、眼睛感觉疲劳、看东西很模糊、很害怕光源等问题。可以吃富含维生素b族维生素丰富多的豆类绿叶蔬菜，保证视网膜的正常代谢，防止眼睛出现红血丝。绿叶蔬菜里面含有大量的胡萝卜素钙钾等，增强眼部肌肉弹性，预防近视。 富含锌元素的食物 视网膜和眼角膜表皮以及晶状体和虹膜里面含有大量的锌元素，平时可以多吃大白菜、萝卜、豆类等富含锌元素比较丰富的食物，提高视力，防止眼睛疲劳。 富含维生素c的食物 维生素C是眼球晶状体必不可少的主要成分，身体缺乏维生素C时会引起晶状体混浊，引起白内障疾病发生，可以多吃富含维生素C比较多的小白菜、花菜、黄瓜、西红柿等。 富含维生素a的食物 维生素a可供给眼角

补钙 儿童骨骼质量好长得高。牛奶中的钙含量也非常丰富，所以很多人说“”喝牛奶补充钙，儿童骨骼生长得快“，牛奶是补充儿童钙的最佳方式。当然，孩子5岁以后，是成长的基本阶段。这时，父母应该注意给孩子喝牛奶。 有助于睡眠 儿童的大脑发育良好牛奶可以安神助眠，所以很多人晚上喝一杯牛奶来促进睡眠。父母在这里应该注意，如果睡前给孩子喝牛奶，会影响孩子的消化，孩子睡觉后容易因脾虚积食。因此，在孩子睡觉前的半小时到一小时内，喝牛奶是最好的，这有助于孩子的睡眠和消化。 身体免疫力更好 孩子小的时候身体较为脆弱，很容易生病，每当这时，做父母的都恨不得代他们承受病痛。若是能让孩子养成喝牛奶的习惯，那么，牛奶中的营养物质就能够为他们所利用，提高身体的免疫力，这样就能够有效降低他们生病的概率。通俗来说就是，孩子的抵抗力

第一种：大白菜 要说容易储存的蔬菜，大白菜绝对是NO1，记得小时候家里冬天买白菜一买就是一车几百斤，能吃一冬天呢。大白菜吃法多样，涮锅、炒菜、炖菜、甚至可以做饺子馅。大白菜买回家放阳台或者阴凉处保存，别装袋子捂着。 第二种：西兰花 西兰花有“蔬菜之王”的美称，营养丰富，含有较多的叶酸、维生素和胡萝卜素，有助于增强免疫力等。我们这里西兰花5元多一斤，买上几个回家用报纸包好再封一层保鲜膜，放冰箱冷藏存个十天半月没问题。 第三种：西红柿 尽管理论上西红柿是一种水果，但大多时候它是作为一种蔬菜被食用。西红柿中除了含有番茄红素外，还富含多种维生素。现在西红柿已经7.9元一斤了，买回来可以做汤、炒菜、煮面甚至可以当水果吃补充维生素呢。买回家也别洗，装保鲜盒放冰箱冷藏。

普通型或康复期患者的营养膳食 1.能量要充足，每天摄入谷薯类食物250-400克，包括大米、面粉、杂粮等；保证充足蛋白质，主要摄入优质蛋白质类食物（每天150-200克），如瘦肉、鱼、虾、蛋、大豆等，尽量保证每天一个鸡蛋，300克的奶及奶制品（酸奶能提供肠道益生菌，可多选）；通过多种烹调植物油增加必需脂肪酸的摄入，特别是单不饱和脂肪酸的植物油，总脂肪供能比达到膳食总能量的25-30%。 2.多吃新鲜蔬菜和水果。蔬菜每天500克以上，水果每天200-350克，多选深色蔬果。 3.保证充足饮水量。每天1500-2000毫升，多次少量，主要饮白开水或淡茶水。饭前饭后菜汤、鱼汤、鸡汤等也是不错选择。 4.坚决杜绝食用野生动物，少吃辛辣刺激性食物。 5.食欲较差进食不足者、老年人及慢性病患者，可以通过营养强化食品、特殊医学用途配方食品