儿童肥胖易生病 家长得注意这4点预防儿童肥胖

有些家长为了儿童能够生长发育得更好，会把所有认为有营养的食物都推到孩子的面前，致使很多孩子出现了肥胖的症状。其实肥胖对于儿童是没有任何好处的，不仅会影响生长发育，而且还会影响智力水平，此外儿童的运动能力和运动发展也会受到一定的影响，最可怕的是，肥胖还会给儿童长大之后的健康埋下隐患。为了预防肥胖对儿童造成伤害，在饮食方面要特别重视。

预防儿童肥胖饮食方面要注意哪些细节呢？

1、 进食有规律

儿童做一日三餐都要按时定量服用，而且营养要多样化。早餐所提供的能量占全天能量的25%~30%，而午餐则占30%~40%。如果条件允许，一天最好能够摄入12种不同的食物，其中包括谷类食物、动物性食物、蔬菜、水果以及奶和豆制品等等。

2、 减少外出就餐

家长尽量在家里给孩子做饭吃，减少外出就餐的次数。相比于外面的食物，自己做的食物要更为健康，尤其要避免吃西式快餐，这种类型的食物大多是油炸食物，进入体内之后会产生大量的热量，最终则会导致肥胖的发生，对孩子的生长发育造成影响。

3、 营造良好的就餐氛围

在吃饭的时候不要教育孩子，要让孩子在轻松愉快的氛围当中就餐。此外要培养孩子专注吃饭的习惯，不要让孩子边吃饭边看电视，这种习惯会影响孩子对食物的消化和吸收，稍不注意就会导致肥胖的发生。

4、 多吃谷类食物

孩子每天的食物当中都要有丰富的谷类食物，特别是全谷物。全谷物并没有经过深加工，富含的膳食纤维也没有被破坏，可以给儿童提供生长所需的维生素以及矿物质，对孩子的成长发育有一定的帮助。

温馨提示

家长可以适当的给孩子吃些零食，但零食所提供的能量不能够超过全天总能量的10%。在选择零食的时候也要慎重，尽量不选择油炸食物，可以选择的品种有奶制品、水果、坚果等等，此外吃零食的时间也要掌握好，最好安排在两餐之间，吃正餐之前避免吃零食，以免影响孩子的食欲。也尽量不要给孩子喝含有糖分的饮料和碳酸饮料，孩子口渴的时候要以白开水为主，如果孩子想喝饮料，也尽量选择比较清淡的饮料。