调整心态：孩子有起床气很正常

说到起床气这件事，让我想到了粉红豹里面的场景。

早上到了起床的时候，粉红豹听到闹钟响起，然后一个老虎钳就把小闹钟砸扁了，继续睡;过了一会儿，收音机又响了起来，粉红豹立马一剪子把电源线剪断了，还是睁不开眼睛;最后，电话铃传来，他一按机关就把电话送入了地板下面，脾气很大，但起床还是起不来。

粉红豹通过起床这几个夸张的镜头也反映了在平日生活里起床气并不罕见，甚至它还有一个专业名字「睡眠惰性」，Sleep inertia。

「睡眠惰性」是指人们醒来后认知和感觉都尚未恢复的状态。通俗的来讲就是刚睡醒的那段时间里，人们依旧处于昏昏沉沉的状态中，甚至会干一些外人看起来脑袋不清醒的事情，比如穿两只不同颜色的袜子、把洗面奶当做擦脸油……

一般，这种状态在醒来后会维持 15-30 分钟。

有一部分人，他们的「睡眠惰性」会更加严重一些。在起床时，更容易出现负面情绪和过激行为。

这就和我们平时所说的起床气很相似了。

而且，小孩子的起床气会普遍一些。

因为，起床气也是一种发脾气，而小朋友们是最会发脾气的生物了。

美国明尼苏达大学 Michael Potegal 教授的研究课题方向就是生活中那些发脾气使性子的儿童，Potegal 教授认为大约 85% 的 2-3 岁儿童都会有发脾气、撒泼打滚的一面。

一般这种孩童专属版发脾气一岁左右开始发生，在 1 岁半到 3 岁之间达到“犯浑”高峰，并持续到 4 岁左右。

所以说，结合「睡眠惰性」的存在和小朋友年龄发展的特点，家长要先调整调整自己的心态，先去理解和接受小朋友会出现的起床气。

然后，再来帮助小朋友们解决起床气。

找出诱因，提前避免起床气

诱因一：孩子是否得到充分休息

如果没有得到充分的休息，伴之「睡眠惰性」，小孩子的负面情绪更容易被放大。就连在幼儿园午睡，如果一些孩子入睡时候左晃晃、右看看，睡着没多久就到了起床时间，崩溃的概率大大增加。

对于科学的睡眠时间，可以参考美国睡眠协会发布的儿童科学睡眠时间表：

4-12 个月：12-16 个小时，包括午睡

1-2 岁：11-14 个小时，包括午睡

3-5 岁：10-13 小时，包括午睡

6-12 岁：9-12 个小时

13-18 岁：8-10 个小时

P.S.以上是最佳睡眠时长，如果孩子醒后精神，比推荐时间少 1-2 小时也是正常的。

保证充足的睡眠是帮助宝贝保持良好情绪的大前提。

诱因二：孩子是否能快速适应外界变化

有一些孩子起床的过程确实会比其他人更容易，有时候和孩子的性格和适应环境和快慢也有着很大的关系。

我们可以从孩子的平时的行为表现，比如宝宝是否能很快进入一项新的活动，是否能很快融入新的环境，来判断在起床时是不是也需要更多的时间从睡眠过渡到早起的各个环节。

有一些孩子确实需要一段时间来过渡，来适应，那么早起时我们也可以提前预留更多起床时间，或许他们需要的仅仅是多躺几分钟。

诱因三：孩子是否被暴力叫醒

大声叫喊、猛掀被子、强拽身体，这些带有刺激性的动作，加上本来就有的起床小情绪，无异于火上浇油。

有的时候，孩子的情绪就像洪水一般，用“堵”的方式只会让水位越蓄越高，不如试试科学地疏通。

如何「机智」地叫孩子起床?

1. 巧用借助科学叫醒工具

特定的光线和声音都能帮助人们更顺利地度过「睡眠惰性」。

其实，自然光就有助于减少「睡眠惯性」效应。在实验中，模拟的日出光线可以增强人体皮质醇觉醒反应(CAR)，让人们快速恢复到警觉的认知状态。

毕竟连起床气 MAX 的粉红豹遇到自然光线，都乖乖起床了。

除了自然光线，一些噪音和音乐也可以帮助提高注意力并减少醒来时的主观嗜睡感。在幼儿园午睡起床时候，就会用各种小朋友喜欢的音乐当做起床的闹钟声。

2. 让起床环节充满乐趣

可以通过一些小活动增加起床后的期待值，来加快孩子的起床进程，而且还能做到欢乐起床。

比如，幼儿园午睡前，我会告诉孩子们如果可以快速入睡，醒来时枕头底下会有神秘惊喜(其实就是教室里的小玩具)。于是，等到起床时候，孩子们醒来第一件事就是掀开枕头，寻找惊喜，然后就能顺利起床了。

在家里，不仅仅是枕头下面，还可以把小惊喜放在卫生间里、餐桌上，把早上的流程一股脑儿都推进了。

又或者可以给小朋友一些游戏任务，比如他要负责叫爸爸起床，或者他要负责早餐中的某一个环节(我小时候很喜欢往烤面包机里放面包片)。

当然，厨艺好的宝爸宝妈还可以使用美食诱惑。看到很多美食博主把早餐做出了花样，小朋友们能不期待吗!

《怎么叫醒胖小猪》里面的小猪怎么也不醒，一说“开饭了”，立马睁开眼睛。

3. 承担自然后果

适当的让孩子承担自然后果，聪明的宝宝们遇到同样的事情就会自然地做出更好的决定。

打个比方，外面冰天雪地，但孩子执意要穿一件喜欢的单衣出门。家长苦口婆心的劝导不如尊重孩子的选择，出去逛一圈，可能不到两分钟孩子就主动要求回家加衣服了。

对于起床气，不起床的小朋友就需要承担比如迟到呀，错过活动呀等等的自然后果。

当然，这个方法在使用时，需要父母多用一些心思。一方面，虽然是自然后果，但最好选择会让孩子重视且悔悟的后果，才会显现出效果。另一方面，如果让娃承担迟到的后果，结果大人自己也迟到了，那可能需要衡量一下自己能不能承担后果。

比如在幼儿园，起床后是一个很好承担后果的时间，小朋友们都会聚集在班级里先吃点心、然后上课。但是，不会选择外出前或放学前，这个最忙碌、老师需要打配合的时间，让孩子承担自然后果，会对整个班集体都造成影响。