蛋白质含量丰富的食物

蛋白质是儿童生长发育的基础物质，在骨骼形成和生长中起着重要作用，而且促进增高的生长激素本身就是一种蛋白质。

因此含有优质蛋白的食物对于秋季儿童增高具有重要作用，尤其是益于长高的赖氨酸。

大豆、豆腐等豆制品;鱼、虾等水产品;牛肉、土鸡肉、土鸡蛋等是摄取优质蛋白质的重要来源。

钙磷含量丰富且比例适宜的食物

钙、磷是体内含量最多的矿物质，而99%的钙和80%的磷均存在于骨骼中。我国儿童的钙摄入量相对不足。

因此，儿童平时应多吃含钙丰富的食物，必要时还可补充些钙片。

另外维生素D可以促进钙吸收，阳光可以促进维生素D合成，不建议通过其他途径补充，因此早晨傍晚可以让孩子多晒太阳有利于骨骼生长。

钙磷元素来源：土鸡蛋、虾皮、牡蛎、芝麻、南瓜子、黑豆等豆制品、海带、黑木耳、紫菜等蔬菜。

锌元素含量高的食物

锌是有助于儿童身高生长的重要营养素。处于生长发育期的儿童、青少年如果缺锌，会导致发育不良，肠道菌群失衡。

缺乏严重时，将会导致"侏儒症"和智力发育不良。儿童锌缺乏还直接影响骨细胞分化和增殖的基本过程。

另外，锌对生长激素的合成、分泌也起重要作用。锌元素的重要来源：海产品，动物肝脏，鱼类，麸皮，核桃、瓜子等坚果类食品。

含天然维生素A丰富的食物

维生素A促进蛋白质的生物合成和骨细胞的分化。

当其缺乏时，成骨细胞与破骨细胞间平衡被破坏，或由于成骨活动增强而使骨质过度增殖，或使已形成的骨质不吸收。

因此，维生素A对维持儿童生长是必需的。此外，维生素A还可通过甲状腺激素来影响身高增长。

天然维生素A可以充分从橘类水果、苹果、胡萝卜、西红柿、菠菜、动物肝脏、深海鱼等食物中获得。