视网膜里面储存大量的b族维生素，当身体缺乏b族维生素眼睛会不间断流眼泪、眼睛感觉 疲劳、看东西很模糊、很害怕光源等问题。可以吃富含维生素b族维生素丰富多的豆类绿叶蔬菜，保证视网膜的正常代谢，防止眼睛出现红血丝。绿叶蔬菜里面含有大量的胡萝卜素钙钾等，增强眼部肌肉弹性，预防 近视。

视网膜和眼角膜表皮以及晶状体和虹膜里面含有大量的锌元素，平时可以多吃大白菜、萝卜、豆类等富含锌元素比较丰富的食物，提高 视力，防止眼睛疲劳。

维生素C是眼球晶状体必不可少的主要成分，身体缺乏维生素C时会引起晶状体混浊，引起白内障疾病发生，可以多吃富含维生素C比较多的小白菜、花菜、黄瓜、西红柿等。

维生素a可供给眼角膜的正常营养，防止眼角膜出现干燥以及退化，可以多吃富含维生素a丰富的胡萝卜，胡萝卜含有胡萝卜素，胡萝卜素能在肝脏里面转化成维生素a，眼睛对维生素a有很高的吸收率，既可以保护眼睛，又可以滋养皮肤。

孩子缺少钙元素会引起骨质疏松，也会影响眼睛的发育。尤其在儿童时期，身体缺乏钙元素会降低眼球壁和巩膜的弹性，升高了晶状体内压，从而导致近视的发生。多吃富含钙元素的马齿苋、芹菜、豆腐等。

视网膜里面的黄斑营养来源于叶黄素和玉米黄素，能防止 紫外线对眼睛所带来的伤害具有一定的抗氧化功效，不但延缓了疲劳，而且降低了患上白内障及视网膜黄斑病变的几率。玉米、西兰花里面含有大量的玉米黄素，甘蓝、菠菜、柑橘类等里面含有大量的叶黄素。