1、营造好的睡眠氛围:
如果爸爸妈妈都晚睡,电视声和谈话声此起彼伏,宝宝会觉得还没有到睡觉的时间。建议家长到了睡觉时间,要给宝宝营造一种睡觉的氛围,包括灯光调暗,关闭电视机,大人不再大声说话聊天,甚至可以和宝宝一起入睡,让孩子感觉睡觉的时间到了。想要孩子早睡,不单单是孩子自己的问题,父母也应该参与其中。
2、养成定时入睡的好习惯:
家长们有意识地引导宝宝睡眠。爸爸妈妈可以让宝宝自己做些睡觉的准备工作,比如刷牙、洗脸、洗脚、整理床铺等工作,这个过程看似简单,却是在对孩子进行心理暗示,让他们知道该睡觉了。给宝宝建立一套睡眠流程,比如几点洗澡,几点换睡衣,几点关灯等等,宝宝适应之后,看到这些流程,大脑就会自动反射出“该睡觉了”这样的意识。
3、白天不要睡得过久:
白天睡得过久的孩子大多晚上睡不好,而且研究证实,晚间睡眠不足而白天嗜睡的孩子不仅生长发育比较缓慢,而且注意力、记忆力、创造力和运动技巧都相对较差。如果孩子白天睡得过多,家长可以有意识地弄醒孩子,通过调整来克服“黑白颠倒”,切忌让孩子睡上三四个小时甚至更长时间。
4、睡觉不要太兴奋:
很多孩子到了睡觉时间还玩得很起劲,以至于躺在床上大脑兴奋得睡不着。宝宝上床睡觉前一小时不要玩得太疯,不要玩令大脑兴奋的游戏,比如玩捉迷藏或者打闹嬉戏。最好进行一些比较平和、安静的活动,比如妈妈可以给孩子讲睡前故事、睡前播放舒缓的音乐,哼唱儿歌等,有助于宝宝培养睡觉情绪,减少入睡所需的时间。
1、3岁以前的孩子平均每天需要12小时以上的睡眠。
2、3-4岁孩子平均需要11小时睡眠。
3、4-6岁孩子平均需要10小时的睡眠。
4、7岁以前的小孩,需要午睡1-2小时。
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