最好在晚上8点半前就上床,最迟也不要超过晚上9点半,早上7点以后再起床
生长激素有两个分泌的高峰期,最高峰是在晚上9点到凌晨1点之间,尤其是晚上10点以后,生长激素的分泌量会达到最高,是白天的5-7倍。另一个高峰期则是在早上6点前后的一两个小时。所以,一旦晚睡,错过了生长激素分泌的最高峰期,就再也补不回来了。但也并不是说,一到晚上9点,生长激素就开始大量分泌,而是有前提条件的:只有在深度睡眠时才会发生。如果这个时间还没睡,或者躺下但还没睡着,又或者睡着了,但还未进入深度睡眠状态,那么生长激素的分泌则不会明显增加。正常情况下,人一般会在入睡后半小时到1小时之间,才能进入深度睡眠状态。晚上睡得越迟,生长激素的分泌量就越少,对宝宝长高就越不利。
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