宝宝缺维生素吃什么好 维生素B

1、补充推荐：

（1）含有丰富维生素B1的食品：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。

（2）含有丰富维生素B2的食品：七腮鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。

（3）维生素B3主要来源于动物性食物、肝脏、酵母、蛋黄、豆类，其中豆类中含量丰富，而蔬菜水果中则含量偏少。

（4）维生素B6主要来源于瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜和香蕉。

（5）维生素B12则主要从肝、鱼、牛奶中获取。

（6）B族维生素的另一个主要来源是肠道中的微生物，所以在身体健康和饮食均衡的情况下，一般不会缺乏维生素B，而长期抗生素治疗可能导致B族维生素缺乏。

2、食谱推荐：番茄肉泥。

（1）材料：猪前肘瘦肉15克、猪肝5克、番茄酱5克。

（2）做法：把猪肉及猪肝清洗干净，然后切成泥状；将这些肉泥与番茄酱放在锅里，一道炒熟，勾芡即成。

3、富含维生素B食物排名：

含维生素B最多的食物，排名第一的是小麦胚芽，排名第二的是含麸皮的谷物(全谷类)，底下依次是动物肝脏、酸奶、豆类、瘦肉等。

4、注意事项：

维生素B1在人体内无法贮存，所以应每天补充。为帮助改善儿童的挑食偏食等不良饮食行为，还应该在日常饮食中，吃些复合维生素B片，同时日常饮食注意保持均衡不能偏食，再增加粗粮、牛奶的摄入量。

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