孩子睡眠不好影响体重

　　二、塔西里在文章中还给出了7条建议帮助儿童提高睡眠质量：

　　1.保证每天规律的作息习惯;

　　2.制订并严格执行就寝和起床时间;

　　3.卧室环境要安静、无光、令人情绪放松，既不能太热也不能太冷;

　　4.孩子的床应该布置得舒适，并且仅仅用来睡觉;

　　5.孩子应该活跃，但是，该睡觉时就得睡觉;

　　6.把电视机、电脑、玩具等从孩子们的卧室里搬出去，这样可以让他们睡得更安稳。

　　7.睡觉之前要避免让孩子过多进食。

三、针对十几岁的青少年，文章也给出了7点建议：

　　1.午餐后不要喝含咖啡因的饮料;

　　2.不要沾染尼古丁、酒精和毒品;

　　3.睡觉前不要进行会使精神处于亢奋状态的活动(比如大量的学习、发短信、玩视频游戏);

　　4.夜里睡觉时卧室里灯光不能太亮;

　　5.早晨睡醒时，要让自己处于明亮的光线中;

　　6.周末多睡些没问题，但是多睡的时间不要超过两三个小时;

　　7.不要通宵熬夜。