饭后多久运动

我们常能听说一句话“饭后百步走，活到九十九”。饭后进行适量的运动对身体是有好处的。饭后多久运动好？饭后做哪些运动合适？这些问题都是饭后运动需要注意的事项。

饭后多久运动

饭后不能马上进行运动，那么饭后多久运动合适呢？饭后多久运动要根据进行饭量和年龄等各种情况来决定。进餐时如果是食用大量的高蛋白、高脂肪食物的话，最好在饭后2小时以后再进行运动。如果就餐的量比较少，而且是易消化食物，可以饭后半小时到一小时以后进行运动。饭后多久运动也要根据体质来决定。体质虚弱或者不经常运动的人，最好在饭后一小时以后再进行运动。饭后如果选择剧烈运动的话，最好在饭后一个半小时后再进行运动。

饭后不能马上运动

饭后对进食的食物进行消化需要大量的血液，运动也需要有大量血液供应，饭后立即进行运动的话，很容易导致肠胃 消化不良。平时锻炼少的人，肺活量也很小，如果饭后立即进行运动的话，会出现呼吸加速，使得胸腔压力减少，导致肝脏中的血液减少，并且会有血液回流受阻情况，而出现肝脏产生淤血。这种情况常常会导致右上腹出现疼痛现象。饭后立即运动，特别容易导致阑尾炎或者其他肠道问题。当饭后立即运动出现疼痛状况时，要立即停止运动，待到症状缓解时再慢慢运动，如果疼痛情况严重的话，要及时去医院治疗。

饭后可以做哪些运动

饭后多久运动需要注意，但是最好不要做太剧烈的运动。饭后可以进行简单的运动，比如蹲马步，可以锻炼到下肢和腰部的肌肉力量，缓解肌肉紧张情况。中老年朋友饭后可以打打太极拳，是非常好的一项饭后运动项目。家住公园或者广场附近的朋友，饭后可以到广场上的运动器械上进行简单的运动。

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